Do stresu se dostane občas většina lidí a ajťákům se pochopitelně rovněž nevyhýbá. Správa IT, ale i další IT činnosti dokážou být někdy zákeřné. Nejvhodnějším řešením je samozřejmě předcházet dlouhodobému stresu, nicméně hodí se vědět i to, jak rychle a efektivně odbourat náhlý stres. Co tedy radí odborníci?
Zkuste se na chvíli zastavit, uvolnit a zaměřit na svůj dech a provádět hluboké, pomalé nádechy a výdechy. To může pomoci uvolnit napětí a zklidnit vaši mysl. Můžete zkusit také dýchání podle Wim Hofa, který doporučuje „Dýchej, je to zadarmo“. Zvýšená hladina kyslíku v těle totiž přináší celou řadu zdravotních benefitů. Získáte více energie, snížíte hladinu stresu, a navíc posílíte váš imunitní systém v boji s patogeny.
„Vhodným řešením je také pustit si relaxační či svoji oblíbenou hudbu. Zavřením očí se na chvilku odpoutáte od svého okolí a dáte tělu i mysli prostor se uvolnit. Poslech hudby může v těle snížit hladinu kortizolu, hormonu, který může přispívat k pocitům stresu a úzkosti,“ doporučuje psycholožka Mgr. Simona Hřebíčková.
Když spadnou kritické systémy, asi od nich neutečete. Nicméně někdy si lze udělat krátkou přestávku a vyjít z kanceláře či z domova na krátkou procházku. Fyzická aktivita a změna prostředí mohou pomoci snížit stres, uklidnit se a soustředit se na důležité věci. Pokud máte poblíž park či jinou zeleň, bude mít procházka ještě větší efekt.
Bylinný čaj je skvělý prostředek, jak snížit stres. Vhodné jsou například čaje z bylinek jako je meduňka lékařská, mučenka, heřmánek nebo kozlík lékařský. Pokud nepatříte mezi fanoušky bylinných čajů, ke zklidnění pomůže také zelený čaj.
„Hořčík má v lidském těle funkci nositele energie. Pomáhá předcházet únavě a může přispívat ke schopnosti organismu relaxovat a bojovat se stresem. Hořčík také podporuje funkci svalového a nervového systému. Po draslíku je hořčík druhým nejdůležitějším minerálem v těle. Některé formy magnesia, jako například různé hořčíkové tablety, mají nízkou vstřebatelnost a efekt je tedy nedostatečný. Stále populárnějším řešením je mineralizace kohoutkové vody v domácnostech i kancelářích pomocí speciálních filtrů, které navíc odstraní těžké kovy, chlor, mikroplasty, bakterie a další hrubé i jemné nečistoty,“ doporučuje Jaroslav Žák ze společnosti BWT.
Vyzkoušejte i krátkou meditaci přímo ve své kanceláři. Existuje mnoho mobilních aplikací nebo webových stránek včetně YouTube kanálů nabízejících meditační cvičení pro rychlé uklidnění.
