Poloha ve stoje je v poslední době jednou z oblíbených variant, jak ulehčit tělu při dlouhodobé práci u počítače. I tato poloha ale má svá úskalí, na která je třeba myslet. Jak tedy ve stoje pracovat správně?
Práce ve stoje je v poslední době jednou z oblíbených variant, jak změnit polohu těla při dlouhodobé práci u počítače. „Pokud stojíme, je zátěž rovnoměrněji rozložena. Je však potřeba, aby se nejednalo o strnulý stoj (např. práce u linky), ale stoj prokládaný pohybem. Výhoda při práci ve stoje je, že pokud nestojíme dlouho, tak ve srovnání s prací v sedě můžeme pohybovat s dolními končetinami a např. přešlapovat z nohy na nohu, jako v rehabilitační metodě Infinity, kde můžeme nepřímo pohybovat celým tělem,“ říká MUDr. Michaela Tomanová, primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí.
Správná výška stolu je závislá na výšce osoby, proto je vhodné mít pracovní desku nastavitelnou. Její výška by poté měla odpovídat pokrčeným loktům s úhlem 90 stupňů s pažemi podél těla. Monitor by se měl nacházet v úrovni očí.
Stání u počítače je fyzicky náročnější než sezení. Dochází k zapojování většího množství svalových skupin, a tím i k výraznější spotřebě energie. Člověk se tak může dříve vyčerpat. Proto je podle Tomanové vhodné jednotlivé polohy raději střídat.
Je podle ní také důležité mít správnou obuv umožňující pohyb nohy včetně prstů. Výhodné je stát na speciálních izolačních podložkách bez bot. Určitě je podstatné nestát v jedné strnulé pozici dlouhodobě, ale naopak neustále využívat volnost, kterou práce ve stoje nabízí.
Někteří lidé pak preferují kombinaci stolu a běhací podložky. U počítače tak nestojí, ale chodí, což by mělo pomáhat předcházet pozdějším potížím s dolními končetinami. Toto ale nemusí vyhovovat každému a zpravidla to vyžaduje nějakou dobu na zvyknutí si.
Samotný správný stoj je závislý na dobré souhře mnoha svalových skupin, které se do jeho výsledné podoby promítají. Chodidla musí rovnoměrně přenášet zatížení těla na podložku. Klouby dolních končetin nesmí být úplně propnuty, musí být v neutrální poloze nebo mírně pokrčeny.
Pánev by měla být v přirozené poloze pod tělem a nesmíme ji vytáčet dozadu, ramena volná směřující do stran a dolů, hlava vzpřímená, brada volně od krku. Tuto pozici by bylo možné využít jen s obrazovkou počítače před obličejem, a byla by ergonomičtější a přínosnější, než poloha v sedě.
"Mnoho lidí tvrdí, že při práci ve stoje se můžeme více soustředit. Dle mého názoru, je to ale individuální a záleží na každém, komu co lépe vyhovuje. Ve stoje se můžeme více pohybovat, a dokonce cvičit speciální cviky oproti práci v sedě,“ dodává Tomanová.
(Foto: Rehabilitační ústav Brandýs nad Orlicí)
